Vaje pri artrozi kolena
Redna telesna aktivnost in ciljane vaje so eden najpomembnejsih delov zdravljenja artroze kolena. Krepitev misic okoli kolena razbremeni sklep, zmanjsa bolecino in izboljsa funkcijo.
Vaje za krepitev
- Napenjanje stegenske misice: Lezite na hrbet, napnite stegensko misico, drzite 5 sekund. 3 serije po 10 ponovitev.
- Dviganje iztegnjene noge: Lezite na hrbet, dvignite iztegnjeno nogo 20 cm od podlage. 3 serije po 10 ponovitev.
- Polpocep ob steni: Naslonite se na steno, pocasi pokrcite kolena do 45 stopinj. Drzite 10 sekund. 10 ponovitev.
- Dviganje na prste: Stojite ob opori, dvignite se na prste. 3 serije po 15 ponovitev.
Vaje za gibljivost
- Upogibanje kolena leze: Lezite na hrbet, drsite peto po podlagi proti zadnjici. Drzite 10 sekund.
- Razteg zadnje stegenske misice: Sede na stolu iztegnite nogo, nagnite se naprej. Drzite 20 sekund.
- Razteg mecne misice: Stojte ob steni, zadnjo nogo iztegnite, sprednja pokrcena. Drzite 20 sekund.
Aerobna vadba
Priporocene aktivnosti pri artrozi kolena:
- Hoja (30 minut dnevno)
- Plavanje ali vodna aerobika
- Stacionarno kolo
- Nordijska hoja
Pomembno
Vaje izvajajte redno (vsaj 3-4 krat tedensko). Zacnite pocasi in postopoma povecujte intenzivnost. Blaga bolecina med vajami je normalna, mocna bolecina pa pomeni, da morate zmanjsati intenzivnost. Posvetujte se s fizioterapevtom za individualno prilagojen program.
