Vaje po poskodbi kolena
Rehabilitacija po poskodbi kolena je kljucna za popolno okrevanje. Ne glede na vrsto poskodbe, so vaje za krepitev misic in izboljsanje gibljivosti bistveni del zdravljenja.
Akutna faza (prvi tedni)
V akutni fazi je poudarek na zmanjsanju otekline in bolecine ter ohranjanju mišicne aktivnosti:
- Crpanje s stopalom (20 ponovitev vsako uro)
- Izometricno napenjanje stegenske misice (10 ponovitev, 3x dnevno)
- Dviganje iztegnjene noge (ce je mozno brez bolecin)
- Ledni oblogi po vajah
Subakutna faza (2-6 tednov)
- Postopno povecevanje gibljivosti kolena
- Vaje za krepitev v zaprtem kineticnem sistemu
- Polpocep, iztegovanje kolena sede, dviganje na prste
- Zacetek hoje brez bergel (ce to dovoli zdravnik)
Faza krepitve (6 tednov - 3 meseci)
- Intenzivnejsa krepitev vseh misicnih skupin noge
- Vaje za ravnotezje in koordinacijo
- Stacionarno kolo, plavanje
- Lahkoten tek na ravni podlagi (ce je primerno)
Faza vrnitve v aktivnost
- Sportno specificne vaje
- Progresivno povecevanje obremenitev
- Tek, spremembe smeri, skoki
- Funkcionalno testiranje pred vrnitvijo v sport
